wyciskanie leżąc

Wczorajszy trening: - rozgrzewka 5 min orbitrek, standardowa rozgrzewka, - przysiady 10x20kg; 10x30kg; 10x45kg; - wyciskanie leżąc 10x25; 10x35; 10x45; (ławeczka z stojakami zajęta, musiałem zrobić na smithcie :-( ) - martwy 10x35; 10x55; 10x65; - wiosłowanie 10x25; 10x35; 10x45; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x22,5; 10x25 - zginanie ramion [...]

pon klata: wyciskanie lezac na plaskiej 12,10,10,8 sztangielki na skosnej 12,10,10,8 rozpietnki na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 daj pompki odwrotne -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 podciąganie na drążku tutaj daj 3 serie max wioslowanie sztanga podchwyt [...]

[...] wszystko mi jak na razie sie ruszylo (nieznaznie, ale jednak), mam problem z klatką. Czy dodawać jakieś ćwiczenia na nią dodatkowo, czy nie? Chwyt szeroki czy wąski? obecnie na klatke miałem coś takiego: wyciskanie leżąc szeroko: 4s 12,10,8,8 wyciskanie leżąc wąsko: 4s 12,8,6,6 rozpiętki 3s 3x10 przenoszenie sztangielka wzdłuż ławki: 3s 12,10,10

Klata triceps : Wyciskanie hantli na skosie : 3x8 Wyciskanie leżąc : 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej : 3x8 Wyciskanie wąsko : 3x8 Wyciskanie francuskie 1 hanti siedząc Plecy biceps : Martwy Ciąg : 5x5 Wiosłowanie : 4x8 Szrugsy : 3x8 Uginanie ramion z prostą sztangą : 3x8 Uginanie ramion z hantlami : 3x8 Trening podciągania Nogi barki : [...]

DT/ trening 6./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-19 1) owsiane, chleb żytni, polędwiczka wieprzowa trening 2) banan, owsiane, odżywka, wiórki kokosowe 3) ryż jaśminowy, indyk pierś, migdały 4) jabłko, chleb żytni, ser żółty, ser biały półtłusty 5) ryż [...]

DT/ trening 9./ tydzień 3. 26.04.13 Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-26 Suma dobowa: 1914kcal, 136g (28%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 209g (44%) węglowodany Aktywność: 2h fitness trening Suple: zapomniałam %-) Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x2, zielona x1 Warzywa: [...]

AHAHA ahaha ahahaha |-) |-) |-) |-) |-) |-) |-)|-) |-) |-) |-) |-) |-) |-) }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) :)) sorry musiałam %-) 40kg w WL a parę miesięcy temu nie byłam w stanie zrobić ani 1x ale się cieszę :-D :-D :-D [...]

A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ Uginanie ramienia ze sztangą 10-8 B+ Francuzkie leżąc 10-8 Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;) [...]

[...] na drążku nachwytem: 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 62,5kg x10 72,5kg x10 -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10) 5. Seria składana na barki (unoszenie sztangielki w bok, to samo w opadzie, podciąganie [...]

powrot z wojazy, miska byla nieliczona, pilnowana "na oko" trudno mi powiedziec czy bylo OK szczegolnie z iloscia bo raczej czysto bylo za to schodzone kilometry (szkoda,ze endomondo nie wlaczalam - byloby dokladnie wiadomo ile) czasu na trening nie bylo wiec ostatni trening z zeszlego tygodnia byl robiony dzis }:-( 1A. Hip thrust z ciężarem ciała [...]

Wczorajszy trening byl duzym wyzwaniem ale okazalo sie,ze pomimo zakwasow jakos poszlo8-) TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs 2A. Combo 3xmax - ledwo dociagalam do tego maxa - zeby az mi zgrzytaly przy ostatnich tak je zaciskalam :)) 2B. Wyciskanie leżąc 3x8x30kg 3. RDL z [...]

1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 12x,10x,9x 2A. Goblet squat z hantlą 3x15x16 kg - cieżko było , z ostatnich dwóch w każdej serii cieżko było wstawać :)) , w ostatniej serii zaczęło mnie bolec prawe kolano ( do tej pory pobolewa) - nie wiem czy przesadzilam z ciężarem :-? [...]

No dobra, koniec tego pitu pitu Dzisiejszy trening 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax ( i więcej niż max nie dałabym rady) 1B. Inverted rows 3x8 ( jakoś nie dawałam rady więcej }:-((( ) 2A. Goblet squat z hantla - wzięłam ponownie 14kg i zrobiłam kilka razy więcej niż zadane :-) bo chyba 16 kg to [...]

dzisiejszy trening - z braku nowego zaczelam 10 tydzien poprzedniego (jakis kompletny brak mocy byl, wyszlam ledwo zywa powloczac nogami) 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax ale ledwo dociagalam do konca 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,9x30kg,7x30kg 3. RDL z hantlami [...]

[...] rozpisane procentowo, reszta intulicyjnie. po 5tyg bede w stanie stwierdzic, czy cos sie udalo ruszyc do przodu. mysle ze i Wy nie bedziecie mieli problemu z ocena ;] 1.wyciskanie lezac: rozgrzewka i 47/8 57/6 67/6 71/5 71/5 71/4 71/4 2.zarzut sztangi + wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z [...]

[...] mam już ułożoną, sprawdzoną i stosuje, jest poprawa. Barki zmieniłem mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - [...]

SOBOTA WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x6 Ściąganie drązka 5x6 Niedziela MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w [...]

04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]

[...] Unoszenie bokiem siedząc 3x 6-8 - I I - I I - na lince 3x 12-10 C: Biceps, triceps, przedramię Sztanga stojąc 3x 8 Hantle pod kątem 2-3 x 6-8 Modlitewnik na bloczku 3 x 10 Bloczek stojąc 4-3 x 10(łokcie przy boku) Francuskie wyciskanie leżąc za sztangą 3x 10(2 sek na dół) Opadanie 3x max Nachwyt ze sztangą 3x 12 a-b-c-a b-a-c-b c-a-b-c itd:)

[...] 6/5x55 10x30kg 10x40 10x50 10x55 10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55 r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50 r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23 10x15kg 8x18 7x20 3x23 10x15kg 10x18 5/5x20 10x15kg 8x18 8x18 5x20 10x15kg 10x18 7/4x20 10x15kg 10x18 7x20 10x15kg [...]